klatka w domu

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - wiosło [...]

[...] kiedys tylko 3x w tygodniu siłownia + zajecia aerobowe. Nie aerobów nie robie systematycznie, chyba ze to jest sporadyczny rodzinny wyjazd na wycieczkę rowerowa Ciezary: klatka skos 37kg x 12 powtorzen biceps ugiananie naprzemienne hantelki po 7kg x 11 powtorzen MC 55kg x 10 powtorzen przenoszenie lezac 18kg x 12 powtorzen przysiad ze [...]

[...] to pewnie stanie Ja (16:2 no właśnie nie zawsze dureń meta (16:2 serio Ja (16:2 ale jakoś to przebolejesz Ja (16:2 serio Ja (16:2 ale mówie Ci, jaki respekt jest Ja (16:29) klatka tak poszła ze masakra dureń meta (16:29) no dokladnie warto dla miesni i panienek Ja (16:29) i do tego nie słuchaj plot o tym, ze jaja sa mniejsze po meci Ja (16:29) e [...]

No niestety podlalo dosc sporo ... Zawsze z tym problem był ale wizualnie klatka trochę to maskuje ... Teraz chce się tego pozbyć z jaknajmnejsza strata mięśnia ćwiczenia w domu - wolne ciężary FBW 2 razy w tygodniu i tu trochę inna strategia jak wcześniej delikatnie zwiększona ilość powtórzeń zamiast większych ciężarów... plus bieganie po [...]

kurna niemam tyle sprzetu mam w domu ławke ze sztanga i sztangielkami Chodzi mi o to żebyście mi poukładali te ćwiczenia co sam sobie napisałem w najefektywniejszy sposób. mam 16 lat troche ćwicze na drążku pompki itp. krzywy ktregosłup i to dosyc mocno -skolioza . chce to naprawic i dlatego skłony ze sztangą trzymaną na karku. chce wyćiczyć te [...]

A operujesz jakims sprzętem do cwiczenia w domu czy chodzisz na siłownie? Biceps powinno się cwiczyc raz w tygodniu możesz go połaczyć z klatką lub plecami i bedzie dobrze. Najlepiej wykonuj 2-3 cwiczenia po 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń. Najważniejsza jest dieta każdy ci to powie bez niej nie osiągniesz porządanych efektów, odzywki też nic [...]

Właśnie mi przeszedł ten gryf. Zauważyłem, że trochę za krótki, ale na razie mi wystarczy, bo z klatką i z ławą na razie początek. Za parę miesięcy kupię prosty dłuższy a ten będzie do modlitewnika :). Bardzo Ci dziękuję za pomoc, zamówię ten zestaw po Świętach, ponieważ nie będzie nas w domu. Może odbiorę osobiście w Starochowicach, bo będę miał [...]

Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??

[...] o kaloryfer nie, bo bym urwał, a jeśli chciałbym przy futrynie pod drążek włożyć to trochę by potem trwało jakbym go miał na górę dawać do podciągania) Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Kark - wyżej opisany problem, bo nie wiem o które Ci konkretnie chodziło ćwiczenie. 3.Stretching Zmieniony [...]

jesli chodzi o trening w domu to rob pompki- rece jak blisko siebie- troche trudniejsze od tradycyjnuch pompek, albo tez dobre sa pompki na poreczach a jesli o silke chodzi to hoho... na forum pisze wiele o klacie

[...] w czasie części. (nigdy nie wyszedłem z pierwszej, dlatego teraz tak marnie wyglądam) Trening jest typowo stacyjny. 1 część. 11 ćwiczeń na każdą część ciała. po 2 na barki, klatka, plecy, ramiona, uda i 1 na łydki - dokładnie w tej kolejności na każdą część ciała wykonuje się superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu [...]

[...] chyba kazda reklama NIKE, po prostu były swietne i sa nadal ADIDASa sa takie hmmm inne mniej sztuczek itp. a NIKE zawsze wymysli cos za***istego Henry w domu był dobry klatka tez byla swietna, helikoter rowniez, potem kontynuuacja klatki co grali rewanz finału do 100 goli i fajna tez była co Portugalia I Brazylia zaczeli grac w korytarzu [...]

[...] maszyn:(Moje ćwiczenie do tej pory było strasznie chaotyczne.Dysponuje -ławeczką płaska skośna,2 pary sztangielek,2 gryfy prosty i łamany .poręczę,wyciąg górny na triceps,drążek.Ciężary zwiększałem co serie-klatka 16serii- 16x50kg,14x60,12x70,10x80kg.Biceps 9/12serii- hantlami 12x15kg,10x20kg8x25kg,sztanga uginanie ramion-30kg +4kg co serie.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 750 mg testa w Twoim wypadku to nieporozumienie a Ty jeszcze chcesz dojsc do 1 g... 10 kg spokojnie zrobilbys na sucho przez najblizsze [...]

Dokładnie siła jest wazna nawet bardzo tak samo jak masa, ale wieksza czesc to technika. Tak na zdrowy rozum to chyba triceps i klatka, ale rowniez plecy czy nogi bo w koncu z sila ciosu wiaze sie odpowiedni skret ciala, postawa, nadanie piesci odpowiedniego pedu. Ja zawsze bylem szczuply, raczej slaby i mialem chude rece a np mialem mocne [...]

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] domu, zajmowalo mi to poltorej odziny :P. Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki grzebietu i dwuglowe ud) 4. Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia (wszystkie [...]

ja w domu ćwiczę więc nie robię martwego ciągu itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Kaptury: [...]